Acontece isto durante a noite? Pode significar que o cérebro não descansa

Foi para a cama cedo e mesmo assim sente que não descansou? Pois bem, é possível que esteja certo, sobretudo, se teve pesadelos durante a noite. Aliás, estudos adiantam que nem precisam de ser, especificamente, pesadelos.

A ciência revela que qualquer tipo de sonho já é suficiente para interferir com a atividade do cérebro enquanto descansa. Ou quando pelo menos tenta.
A investigação “The neural correlates of dreaming”,  publicada na Nature Neuroscience confirma esta ideia e esclarece que durante os sonhos o cérebro obriga-se a manter uma “atividade intensa em regiões associadas à consciência e ao processamento visual”. 
O que acontece durante o sono?
Segundo apontam estes especialistas, a “consciência nunca desaparece durante a vigília”, isto é, o período em que ainda está em estado de consciência e recetivo a qualquer tipo de estímulos.
No entanto, ao acordarmos, podemos ou não lembramo-nos de sonhos e outras vezes não. “Tradicionalmente, o sonho tem sido associado ao sono REM (movimento rápido dos olhos), caracterizado por uma atividade eletroencefalográfica de alta frequência, globalmente ativada, de forma semelhante à da vigília”, esclarecem. 
O que é o sono REM?
O sono REM faz parte do ciclo normal do sono. Cada ciclo de sono dura cerca de 80 a 100 minutos.
A par disso, de acordo com a revista Health Harvard podemos chegar a ter quatro a seis ciclos de sono por noite. “O primeiro episódio REM, geralmente, dura apenas alguns minutos e prolongam-se a cada ciclo de sono subsequente. No final da noite, pode passar até meia hora em sono REM”, explicam.
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Como melhorar a qualidade do sono?
Apesar de não existir nenhum botão que consiga ligar e desligar para melhorar o sono. Há alguns hábitos que pode considerar. 
A mesma fonte esclarece que o segredo para sentir que dormiu bem é manter uma rotina de sono.
“Estabeleça um horário regular para dormir, bem como para acordar e siga-o, mesmo durante os fins de semana e durante as férias. Isso ajudará a regular o ciclo do sono-vigília e facilitará o momento de adormecer à noite. Se não conseguir dormir de 20 a 30 minutos, levante-se, vá para outra divisão e faça algo relaxante, como ler ou tricotar, até sentir sono novamente”.
Eis o que deve evitar
Não fique na cama a olhar para o relógio, segundo estes especialistas, isso pode mesmo piorar as insónias.
“Se tiver dificuldade em adormecer em alguma noite, tente não dormir até mais tarde ou tirar fazer uma sesta no dia seguinte. Isso pode interromper a sua rotina”, rematam.

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Inês Morais Monteiro | 21:03 – 20/05/2026