Os 5 snacks noturnos que "não estragam o sono nem a dieta"

Mesmo quando o jantar seja bastante completo, há sempre um espaço para um doce no final – a ciência até já explicou o motivo! 

Ainda assim, não ceda a esse impulso. Se tenciona ir para o sofá e precisa de um snack para ver um filme, guarde esse espaço na barriga para estes snacks.
De acordo com o Very Well Health, estes snacks noturnos “são uma ótima maneira de satisfazer a fome sem comprometer a qualidade do sono ou a dieta”. Nas quantidades certas e sem exageros, estes especialistas garantem que alguns destes petiscos nem ultrapassam as 340 calorias.
Saiba de que alimentos estamos a falar:
Frutos secos 
“Alguns frutos secos como as nozes são ricas em fibras, proteínas, gorduras saudáveis, vitaminas e minerais. Embora as nozes sejam densas em calorias, consumi-las regularmente não está diretamente associado ao aumento de peso e pode realmente ajudar no controlo do peso”.
A par disso, sugerem que este fruto seco “está entre as melhores fontes vegetais de melatonina, uma hormona que ajuda a regular o ciclo do sono”.
Iogurte grego com frutos vermelhos
“Iogurte grego simples e com baixo teor de gordura é baixo em calorias, mas rico em proteína. Uma embalagem individual de iogurte grego tem, por norma, em média de 92 calorias e 16 gramas de proteína. A maior parte da proteína vem da caseína, uma proteína de digestão lenta que pode ajudar a promover a recuperação muscular enquanto dorme”.
Além disso, ao cobrir o iogurte com frutos vermelhos reforça os níveis de açúcares de forma natural, com o benefício de que são “ricos em antioxidantes e outros nutrientes que podem melhorar o sono”. 
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Ovos
“Os ovos são uma fonte fácil de conseguir ingerir proteína e uma das melhores fontes de melatonina e triptofano, identificadas como hormonas que promovem o sono de origem animal. O triptofano é um aminoácido essencial que ajuda o corpo a produzir serotonina (conhecida como hormona do bem-estar) e melatonina, a hormona do sono”.
Queijo cottage com fruta
“O queijo cottage é rico em cálcio e é uma boa fonte da proteína caseína, que é facilmente digerida e absorvida lentamente. Também é rico em triptofano, tornando-o uma boa opção para um lanche durante a noite. Combine com frutas e algumas nozes, por exemplo, para ganhar algumas fibras extras e gorduras saudáveis para um snack equilibrado”.
Palitos de legumes com humus
Este snack alimenta sem peso na consciência, tendo em conta que não é muito calórico. Ainda assim, é importante não confundir o humus com outro tipo de paté calórico. Note que a pasta original é feita à base de grão de bico.
“O grão-de-bico, como principal ingrediente do humus, contém triptofano e isoflavonas, que têm efeitos leves semelhantes ao estrogénio, ou seja, ajuda a regular o sono”. Além disso, estes especialistas garantem que este snack também é considerado um bom reforço de proteína.

As ameixas secas são conhecidas por ajudarem o intestino a funcionar melhor, mas não são a única opção. Especialistas revelam que alimentos como pipocas, maçãs, peras e pitaia também podem estimular o trânsito intestinal graças ao elevado teor de fibras e compostos com efeito laxante natural.
Mariline Direito Rodrigues | 12:56 – 15/05/2026