Intestino mais saudável? As recomendações de um gastroenterologista

É durante a noite que o corpo descansa e cérebro faz parte do seu trabalho para se manter saudável. É também nesta altura do dia que consegue trazer benefícios à sua saúde intestinal. Um especialista na área deixou algumas recomendações.

Robert Burakoff é gastroenterologista e assinou um artigo para o website Health em que deu a conhecer alguns dos hábitos à noite que vão fazer com que consiga fortalecer a saúde intestinal. 
Hábitos que melhoram a saúde intestinal
“A saúde intestinal é algo que pode trabalhar para melhorar a qualquer hora do dia. Contudo, existem pequenos hábitos noturnos que podem influenciar a saúde intestinal”, começou por dizer o especialista.
1- Faça um jantar baseado na dieta mediterrânea
“Seguir os princípios básicos da dieta mediterrânea no jantar pode contribuir para a saúde intestinal durante a noite e em outros momentos. Assim, deve apostar em alimentos como frutas e vegetais, legumes, grãos integrais, aves, peixes e gorduras saudáveis. Os alimentos que ingere determinam a composição da sua microbiota intestinal, ou seja, o sistema de microrganismos que vivem no trato gastrointestinal.”
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2- Acabe de comer 2 a 3 horas antes de dormir
“Comer muito perto da hora de dormir pode perturbar o sono e afetar a saúde intestinal. Uma refeição que não foi totalmente digerida pode causar sintomas digestivos desagradáveis, especialmente se tem tendência para a indigestão. Embora não existam regras sobre quando parar de comer antes de dormir, terminar a última refeição completa duas a três horas antes de se deitar pode dar ao seu corpo tempo suficiente para fazer a digestão de forma adequada.”
3- Passeie depois de jantar
“Um passeio noturno pode trazer benefícios que vão além da sua meta diária de passos. Também pode ajudar o corpo a movimentar os alimentos pelo sistema digestivo. Também não precisa caminhar por muito tempo. Num estudo de quatro semanas, investigadores descobriram que uma caminhada de 10 a 15 minutos após uma refeição era mais eficaz do que um medicamento para aliviar o inchaço e o desconforto em adultos que sofrem regularmente com esse problema.”
4- Beba uma chávena de chá de ervas
“Beber um chá de ervas sem cafeína à noite pode ser um ritual relaxante. Certos chás, como o de gengibre e o de hortelã, também podem ajudar na digestão e aliviar sintomas desagradáveis ​​como gases e inchaço. O gengibre é conhecido por aliviar o desconforto  do estômago. Beber chá de gengibre pode ajudar contra gases e inchaço, pois o gengibre reduz a prisão de ventre e a decomposição de nutrientes não digeridos no intestino.”
5- Aposte num treino para relaxar
“O cérebro e o intestino estão interligados. O stress afeta a saúde intestinal, e níveis mais elevados estão associados a problemas no estômago como náuseas, prisão de ventre e diarreia.”
6- Seja consistente na hora de dormir 
“Ter uma rotina regular para dormir pode ajudar a ter um sono mais consistente, o que também pode afetar positivamente a saúde intestinal.”
7- Durma o suficiente
“Algo tão simples como dormir o suficiente regularmente pode ter um grande impacto na sua saúde intestinal. Especialistas recomendam que adultos durmam entre sete e nove horas por noite. Dormir menos de sete horas pode aumentar o risco de problemas de saúde.”

Pode pensar que é algo inofensivo, mas a verdade é que acaba por trazer diversas consequências. A saúde dos intestinos acaba por sair afetada e tudo devido a um mau hábito. Veja o que está a fazer de errado.
Adriano Guerreiro | 07:50 – 01/06/2026