A caminhada é um exercício simples que todos podem fazer sem a necessidade de marcações de aulas ou equipamentos complicados. Existem diversas variantes, seja em terrenos planos ou com alguma inclinação. Nas redes sociais tem vindo a ganhar força o rucking, uma nova forma de caminhar que promete melhorar a força e aumentar a resistência. Saiba o que se trata, como fazer e os benefícios que terá.
Na prática esta nova forma de caminhar consiste em fazer a dita da caminhada, mas com um ligeiro peso nas costas. Ao agregador de blogues HuffPost a personal trainer Nichele Cihlar ajuda a explicar a tendência.
“Caminhar com peso nas costas é simplesmente caminhar e carregar peso no corpo, tecnicamente, peso nas costas”, começa por dizer. Desta forma, já percebeu que acaba por ser um treino simples e que não precisa de ir comprar nada de novo. É provável que seja uma mochila em casa, pesos ou coisas que consiga colocar no interior da mala para fazer o mesmo efeito.
Leia Também: Nutricionista revela como pôr fim à gordura abdominal em pouco tempo“É um exercício de baixo impacto que se baseia bastante no treino militar. Pense na forma como os militares treinam para obter resistência. Correm bastante, mas também precisam de carregar muito equipamento pesado, então foi assim que o rucking começou”, continuou Mathew Welch à mesma fonte.Rucking: O que é e como fazer
Assim, além dos benefícios que pode ter com uma caminhada normal, assim consegue vir a exercitar o corpo de uma forma diferente. “Fisicamente, caminhar é ótimo, mas às vezes queremos potencializar ainda mais. A maneira mais fácil de fazê-lo é adicionando peso. O treino de resistência é fundamental, especialmente à medida que envelhecemos, para ajudar na saúde óssea e no crescimento muscular, pois é algo que se deteriora naturalmente com a idade, principalmente a partir dos 30 anos”, continua Nichele Cihlar.
A recomendação é que faça esta caminhada de rucking ao longo de 20 minutos e duas vezes por semana. Não precisa de colocar muito peso, apenas o suficiente para sentir alguma diferença. Revelam que entre dois a cinco quilos será o ideal.Rucking: Os benefícios
Este treino pode ajudar a ganhar resistência cardiovascular ao melhorar a eficiência como o sangue é bombeado pelo coração. Poderá reduzir a pressão arterial e melhorar a frequência cardíaca. Também a postura terá muito a ganhar com este treino.
@lacefrost RUCKING: a form of exercise that involves walking or hiking while carrying a weighted backpack or rucksack. It’s a low-impact workout that combines strength training with cardiovascular activity, making it a good option for building both strength and endurance. 🩵 Let me know if you want the details on this 20 LB vest • • • • • #rucking #walking #losingweight #weightlossjouney #rucking #fitmomsover30 SOMEONE TO CALL MY LOVER (Best Part Slowed) – prodloudz
“A mochila acaba por puxar para trás, então realmente força a manter a postura. É uma boa maneira de compensar as horas e horas em que provavelmente passa sentado todos os dias”, continua a personal trainer.
As vantagens não acabam por aqui. A sua saúde mental também irá sair a ganhar com este tipo de treino. O facto de fazer um treino ao ar livre ajuda a que tal aconteça. “O corpo produz vitamina D quando é exposto à luz solar, o que é importante para a saúde óssea e pode até ajudar a reduzir os sintomas de depressão e ansiedade.”
Desconforto abdominal intolerável? Atenção, pode estar a tomar suplementos de ferro nas horas erradas. Tomar ferro em jejum pode causar este e muitos outros efeitos. Saiba quais são as recomendações destes especialistas.
Inês Morais Monteiro | 07:04 – 22/05/2026
