Na correria do dia a dia e no meio das 1001 tarefas que precisam de ser concluídas a ansiedade pode bater à porta, tornando tudo ainda mais desafiante.
Tendo isto em conta, o Real Simple revela 5 truques que serão úteis em momentos de maior ansiedade e stress e que ajudarão a acalmar o seu sistema nervoso.
1. Faça algo inesperado
“Recomendo a que introduza um momento de novidade quando o seu cérebro estiver preso num ciclo de stress – algo inesperado, divertido ou pouco incomum. Poderá ser dizer uma frase com um sotaque engraçado, nomear cinco objetos à sua volta que rimem ou ordená-los por ordem alfabética ou mesmo esticar os braços de forma exagerada”, realça a psicóloga Meghan Marcum.
“Como é difícil para o cérebro lidar com um elevado nível de stress e novidade ao mesmo tempo, estas pequenas ações surpreendentes podem interromper rapidamente a ansiedade e ajudá-lo a reequilibrar-se. Essas técnicas funcionam bem, porque não exigem ferramentas especiais, nem muito tempo”, completa.
2. Mude a forma como fala consigo mesmo
“A sua voz interior importa. Pesquisas mostram que falar consigo mesmo na segunda pessoa reduz a ansiedade de forma mais eficaz do que falar na primeira pessoa. Então, em vez de dizer ‘eu consigo lidar com isto’ experimente ‘tu consegues lidar com isto’. A linguagem na segunda pessoa cria uma distância psicológica de emoção e ativa caminhos de resolução de problemas em vez de caminhos de ameaça”, afirma a psicólogca Liz Ross.
3. Encontre conforto nas lembranças
“Crie uma caixa de conforto pessoal com objetos associados a memórias positivas, como cartões, bilhetes ou fotografias de entes queridos e animais de estimação. Há pessoas que optam por incluir outras coisas, como uma flor seca de um aniversário, um desenho feito por um filho ou um brinquedo de infância”, afirma a psicóloga Lori Davis.
“Quando estiver ansioso ou preocupado, pegue na caixa e passe pelo menos 10 minutos a olhar para ela, pensando nas memórias associadas a cada objeto. A nostalgia pode trazer conforto. Ela serve como uma ótima maneira de promover sentimentos positivos, que podem neutralizar sentimentos negativos como ansiedade e stress”.
4. Pratique a atenção plena
“Quando começar a sentir-se ansioso opte por fazer algo simples para ajudar a interromper o ciclo interno contínuo. Poderá ser pressionar os pés contra o chá, mexer os dedos dos pés ou mudar subtilmente a sua postura. Se estiver a conduzir, poderá focar-se na sensação das suas mãos ao volante ou o peso do seu corpo no banco”, destaca a psiquiatra Amareen Dhaliwal.
“Estas ações ajudam, porque a ansiedade alimenta-se da velocidade e da repetição, e interromper o ciclo logo no início desacelera o sistema, traz a atenção para o momento presente e reforça a sensação de que o stress é administrável, em vez de avassalador”.
5. Altere a temperatura do seu corpo
“Basta lavar o rosto com água fria por 20/30 segundos para interromper uma resposta ao stress. Sentir algo frio nas bochechas, como um cubo de gelo ou água, ajuda a ativar o sistema nervoso parassimpático. Se estiver em casa e tiver tempo opte por tomar um banho quente. Isto combina temperatura, pressão e estímulos sensoriais, o que relaxa o sistema nervoso”, explica a assistente clínica Esin Pinarli.
Uma noite mal dormida pode arruinar o dia e, muitas vezes, a ansiedade em adormecer só piora o problema. Especialistas revelam um ritual simples que pode ajudar a acalmar a mente antes de dormir e melhorar a qualidade do sono.
Mariline Direito Rodrigues | 23:01 – 04/05/2026
