Fazer estas 6 coisas de manhã ajuda a prevenir a inflamação durante o dia

A forma como começa o seu dia pode determinar o seu humor, mas também influenciar os níveis de inflamação do corpo. 

Conforme destaca um artigo do EatingWell, a inflamação aguda é uma resposta normal e de curta duração que ajuda o corpo a curar-se de lesões e a combater doenças. A inflamação crónica, por outro lado, é mais preocupante. Quando se mantém por um longo período de tempo pode reduzir a capacidade do corpo de se curar, aumentando o risco de doenças como diabetes, doenças cardíacas e determinados tipos de cancro. 
A boa notícia é que existem pequenos hábitos que ajudam a controlar a inflamação crónica. 
1. Beber água 
O corpo perde líquidos quando dorme, por isso, é normal acordar um pouco desidratado. Beber um copo de água assim que acorda é uma maneira simples de se hidratar. Aliás, a hidratação está associada à longevidade, redução do risco de doenças crónicas, contribuindo para o bem-estar. 
Por outro lado, a desidratação está associada a níveis mais elevados de inflamação no organismo. Com o tempo, a desidratação crónica pode até contribuir para uma inflamação persistente.
2. Mexa o corpo
Já reparou que os cães e gatos espreguiçam-se institivamente assim que acordam? Este é um hábito que deveria imitar. Movimentos suaves pela manhã podem ajudar o corpo a começar o dia com mais tranquilidade, além de contribuir para a saúde em geral. 
A prática regular de exercício físico está associada a níveis mais baixos de inflamação crónica. Assim, começar o dia com atividades de menor intensidade pode ser útil se o seu objetivo for reduzir a inflamação. 
Os alongamentos são um ótimo ponto de partida. Poderá também optar por caminhadas curtas ou uma sessão de ioga de baixa intensidade.
3. Ar livre
Sair à rua para receber a luz da manhã pode ajudar a dormir melhor à noite. Isto, porque a luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano do corpo. Mas as suas funções não se ficam  por aqui. 
Tal também está ligado ao sistema imunológico e aos níveis de inflamação. Apanhar sol pela manhã também ajuda a produzir vitamina D, conhecida pelos seus efeitos anti-inflamatórios. 
4. Consumo frutos vermelhos
Os frutos vermelhos são ricos em compostos fenólicos, como antocianinas e flavonóis, que atuam na redução da inflamação no corpo. Pode comprar a versão congelada, mais acessível e prática e fazer um delicioso smoothie. 
5. Faça uma pausa
O stress pode desempenhar um papel significativo no aumento da inflamação. Quando está em stress, o corpo liberta hormonas, como o cortisol, uma resposta natural de “luta ou fuga”. 
Ficar calmo durante alguns minutos pela manhã pode ajuda a neutralizar esse efeito. Exercícios simples de atenção plena, como respiração profunda, meditação ou um momento tranquilo, longo dos ecrãs, podem ajudar a reduzir os níveis de stress. 
6. Desfrute de uma chávena de chá ou café
A sua chávena matinal de café ou chá também pode auxiliar na resposta inflamatório do seu corpo. Ambas as bebidas são ricas em antioxidantes, compostos que ajudam a reduzir o stress oxidativo e inflamação. O chá verde, por exemplo, contém diversos antioxidantes que ajudam a diminuir a inflamação. O chá preto oferece benefícios semelhantes, graças à sua mistura única de polifenóis

Uma alimentação equilibrada pode ser uma das formas mais eficazes de controlar o colesterol, e cardiologistas destacam vários alimentos que ajudam naturalmente a reduzir os níveis de LDL (colesterol “mau”) e a melhorar a saúde cardiovascular.
Mariline Direito Rodrigues | 07:33 – 27/05/2026