Está a caminhar bem? Estes erros podem estar a anular os benefícios

Caminhar é uma ótima maneira de movimento o corpo e ajudar a limpar a mente, mas é preciso saber como fazê-lo. 

Segundo a fisioterapeuta Milica McDowell, autora do livro “Walk”, “caminhar traz benefícios incríveis para a saúde e longevidade”. 
“Caminhar melhora os sistemas do corpo –  intestinal, musculoesquelético, saúde mental e hormonas – tendo, por isso, um poder incrível no seu bem-estar”, realça. 
McDowell acrescentou que caminhar é muito recomendável para quem quer perder peso, pois é um exercício de baixo impacto. Para além disso, esta atividade pode também aumentar a criatividade e reduzir o stress.
Embora os benefícios de caminhar sejam inegáveis, McDowell alertou para alguns erros que podem anular os benefícios. 
1. Caminha enquanto está no telemóvel
Escapar aos telemóveis pode parecer impossível por vezes, mas se existe um momento em que é necessário fazê-lo é durante uma caminhada.
Caminhar enquanto se usa o telemóvel é “realmente perigoso”, pois fica-se menos atento ao que está ao redor, aumentando a probabilidade de acontecer um acidente. 
“Poderá pisar um buraco, ser atropelado, tropeçar ou mesmo esbarrar em alguém”, destacou a fisioterapeuta. “Caminhar e navegar na internet ao mesmo tempo é, na verdade, uma pequena crise de saúde pública”. 
Isto também implica a que o pescoço esteja numa posição mais baixa, tornando a cabeça mais pesada e alterando a postura de “cima para baixo”. “Poderá ser um problema para quem sofre de dores no pescoço, costas e ombros”. 
2. Usar sapatos desadequados
McDowell recomenda o uso de calçados adequados pensados especificamente para caminhadas, que ofereçam suporte aos pés, promovam um alinhamento saudável e protejam a saúde musculoesquelética.
O sapato deve ter “o formato de um pé” para que os dedos tenham espaço e a passada seja mais saudável. 
Segundo McDowell, mais de 60% dos adultos usam o tamanho de sapato errado, sendo que os números poderão variar de acordo com as marcas e os fabricantes. 
3. Não equilibrar a rotina
Caminhar ativa os músculos importantes que dão suporte à estabilidade e mobilidade, incluindo os glúteos, que ajudam a impulsionar o corpo a cada passo. 
Mas caminhar não deverá ser o único tipo de exercício que faz. É importante incluir musculação, de maneira a prevenir lesões por esforço repetitivo, melhorar o equilíbrio e aumentar o condicionamento físico. 
“Um conjunto de medidas para uma boa saúde inclui beber água suficiente, ter uma alimentação saudável e dormir o suficiente — e caminhar pode ser adicionado às outras atividades”, notou a fisioterapeuta. 
4. Não levar em consideração a velocidade da caminhada
A velocidade a que caminhamos é um indicador importante sobre a nossa saúde. McDowell realça que a velocidade é o sexto sinal vital de saúde, ou seja, quanto esta diminui poderá indicar outros problemas de saúde subjacentes.
5. Não manter a consistência
Outro fator importante é manter a consistência entre as caminhadas. Assim, caminhar todos os dias traz mais benefícios do que fazê-lo apenas um ou duas vezes por semana. 
A especialista nota ainda que cada um deverá colocar o objetivo que mais se adequa à sua rotina e que os 10 000 não são apropriados a todos os casos. 
Ou seja, se caminha de forma eficaz, com boa postura, sem desperdiçar energia e com equilíbrio, está no caminho certo.
Por outro lado, caminhar também pode ser uma experiência social positiva, realizada com amigos e familiares. Isto particularmente importante para os mais idosos. 

Aos 103 anos, Dorothy Wilson faz exercício diariamente, participa em eventos sociais e mantém uma rotina. Segundo a centenária, estas são algumas das razões que explicam a sua longevidade.
Notícias ao Minuto | 17:37 – 20/05/2026